Gérer l'anxiété grâce au yoga

C’est normal d’être paralysé par la peur par moment.

Cette sensation qui nous prend aux tripes nous donne l’impression d’avoir plongé dans un bain d’eau glacée. De ne plus pouvoir respirer.

La vie c’est ça aussi, parfois. Quelle que soit la raison, la sensation, elle, est toujours la même.

La peur, en soi, n’est pas une émotion inutile. Elle nous signale un danger, qu'il soit temps de sauver notre peau, ou quelque chose à laquelle on tient plus que tout.

C’est normal d’être paralysé par la peur, des fois.

La peur est présente quotidiennement. Que ce soit une petite frayeur qui sera vite oubliée, ou un gros stress qui perdurera pendant plusieurs heures.

Mais, quand la situation ne met pas notre vie en danger, comment faire pour pouvoir s’en sortir?

Il faut bien reconnaitre que les peurs qui prennent possession de nous sont rarement le signe d’un danger mortel.

Réagir rapidement à la peur, c’est bien quand on est en situation de danger immédiat. Mais quand ça n’est pas le cas, être en réaction peut nous jouer des tours.

Alors, comment fait-on pour se détacher suffisamment pour retrouver assez de clarté pour agir?

Je crois que c’est à chacun de trouver son propre chemin.

Personnellement, je me laisse vivre l’émotion. Elle n’est pas là pour rien.

Et puis je respire.

Respirer est ma réponse à presque tout. Ma petite baguette magique à moi.

Parce que la peur nous fige. Et respirer en conscience c’est mettre du mouvement dans une situation ou on se sent pris au piège.

Maîtriser notre souffle nous permet de ralentir notre rythme cardiaque, et donc supprimer les symptômes physiologiques du stress.

Notre cœur ralentit, notre cerveau et nos muscles sont de nouveau oxygénés. L’information que le danger s’éloigne se diffuse progressivement au corps, au mental.

Respirer, c’est se concentrer sur autre chose que sur le sujet de notre frayeur. Se concentrer sur soi. Sur le présent.

Ça ne règle pas tout.

Mais c’est un premier pas.

Un point de départ.

Ensuite, je relâche.

La peur génère la contraction. Notre corps se rend, prêt à s’enfuir ou à se battre (bien souvent espérant que l’absence de mouvement fera changer d’avis le prédateur).

Prendre le temps d’observer ce qui s’est tendu dans mon corps. Et relâcher chacune de ces zones.

Respirer. Relâcher.

La tension est utile. Mais elle n’est pas utile en permanence. Tout est une question d’équilibre, de mouvement, de va-et-vient entre tension et détente.

Apprendre à s’écouter. Se détendre. Pour sentir la crispation avant qu’elle ne devienne trop intense. Et pouvoir jouer avec. La laisser couler. Aller et venir jusqu’à ce que la marée l’emporte.

Respirer. Relâcher. Détendre.

Le yoga est une pratique qui permet de développer ta capacité à quitter la tension pour aller dans le relâchement, l’ouverture.

Et toi, comment te sens-tu dans ta relation à l’anxiété? À la peur?

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