Pratiquer le yoga chez soi
Hello!
Aujourd'hui, je veux te parler de pratique personnelle.
Quand on pratique le yoga régulièrement, il arrive un moment ou le cours hebdomadaire à un goût de trop peu.
Tu commences à avoir envie de te lancer dans l'aventure de la pratique personnelle.
C'est super! Mais c'est aussi tout un tas de questions qui te tombent dessus.
Pour mes élèves qui en sont là, et pour toi si tu es dans cette situation, j'écris cet article fantastique !
Bonne lecture
-Quel matériel ?
Tu pratiques le yoga tu as donc probablement un tapis... Si ce n'est pas le cas, un tapis c'est une bonne idée !
Je te conseille d'investir dans deux ou trois briques et une sangle (surtout si tu suis mes vidéos).
À moyen/long terme, un coussin de méditation, un bolster, un baleineau voir même un hamac de yoga ça serait trop cool ! (comment ça je dois me calmer?!)
Commence déjà à pratiquer chez toi... si dans quelques mois tu as envie de
t'amuser on reparleras du matériel.
Choisir le bon moment ?
Traditionnellement on pratique le matin.
Faut avouer qu'après t'es bien toute la journée.
Après, avec nos modes de vie hyperactifs c'est pas toujours simple.
Et puis, en fait, chaque personne est unique (oui toi aussi tu es unique !), et le yoga prône la liberté et le non attachement.
Donc là, j'ai plutôt envie de te demander:
- Quel est le bon moment pour toi ?
Le yoga te permet de développer ta présence à toi, sers t'en !
A quel moment tu as envie et/ou vraiment besoin de pratiquer ? Qu'est ce qui t'empêche de le faire ? Comment peux-tu créer de l'espace pour ta pratique au moment qui t'appelle ?
Je t'invite aussi à te poser la question régulièrement. Ce n'est pas parce qu'aujourd'hui c'est le pied de pratique à 6h00 du mat que ça sera le cas demain.
Reste connectée et présente !
Garde juste ton attention à respecter ce rendez vous (tu as le droit de faire des pauses, on en reparle!)
Si tu ne sais pas quel moment est juste pour toi : expérimentes! Testes et vois ce qui te plait.
Et de toute façon, acceptes le changement, surtout au début. La recherche d'équilibre est permanente. Tu peux trouver un rythme parfait à un instant T et que tout soit bousculé quelques mois plus tard.
C'est la vie c'est normal.. Tes repères c'est ce que tu vis à l'intérieur pas le cadre que tu poses à l'extérieur.
Fréquence et durée
Ahah ! LE sujet !
Comme tout à l'heure, écoute- toi.
Sois aussi consciente de ta réalité.
Commence par voir quel espace tu peux te libérer, à quel moment et intègre ta pratique.
Je pense qu'il est préférable d'intégrer la régularité dans un premier temps et ensuite d'augmenter la quantité SI on en a envie.
Donc peut-être favoriser des séances courtes ou début, mais plusieurs fois par semaine.
Fais des pauses !
N'hésites pas à te reposer et ne pas pratiquer une fois de temps en temps. Les temps de pause sont essentiels à toutes pratiques !
Je ne sais pas quoi faire !
Aww. Pas facile de construire sa propre pratique...
Surtout si tu pratiques un yoga ou les cours sont toujours différents...
Au début, tu peux commencer assez simplement par des enchaînements : salutation au soleil, à la lune, etc... Surtout si tu accordes seulement 10-15 minutes à ta pratique de yoga.
Tu peux aussi trouver plein de ressources, que ce soit les vidéos en ligne ou dans les livres.
Je pourrais dédier un article à la construction des séances...
si tu as besoin d'idée ma chaine youtube c’est par ici ❤️
Une de mes élèves m'a fait remarquer que faire la même séance plusieurs jours/semaine d'affilée lui convenait bien. Qu'elle ne ressentait ni le besoin ni l'envie de changer.
D'autres m'ont demandé si rester sur le même type de pratique (focus sur les hanches à les équilibres..) était correct où si il valait mieux une pratique globale.
Sincèrement, je pense qu'il n'y a pas de règle (désolée !).
C'est mieux de favoriser une pratique globale sur le long terme, mais si tu as un gros souci d'épaules ou des hanches bien raides, passer un peu de temps sur une pratique spécifique peut être libérateur.
D'ailleurs la répétition est un moyen naturel d'apprentissage.
No stress.
Tant que tu ne te brutalises pas tu es juste dans un processus normal d'apprentissage. Tu vas te tromper et tu vas évoluer, et ta pratique du yoga avec toi.
Donc écoutes toi !
Oui je vais le dire et le répéter.
Écoutes toi et ne cherche pas trop à justifier pourquoi ou comment tu pratiques. Tout est déjà là, ait confiance que l'envie de changement émergera quand ça sera le bon moment.
Et si ça dure trop longtemps : Prends un cours, fais un stage !
Si le prof est là pour te guider et t'accompagner il est aussi là pour enrichir ta pratique. Et c'est pour ça qu'on arrête jamais d'être élève de yoga.
Rester motivée :
Mettre de la clarté sur ton "pourquoi"
Demande toi pourquoi tu as envie de pratiquer régulièrement seule. Et repose toi là question régulièrement.
On oublie vite pourquoi on a choisi quelque chose. Pourtant, ce "pourquoi "te donne l'impulsion, l'envie d'y aller.
Essaie de partir d'une envie où d'un besoin.
Un prof que j'apprécie à dit "si tu es en conflit avec toi même tu n'es pas en yoga" .
(je suis pas sure d'être sur du mot à mot)
Ne pratique pas pour te punir, où parce que tu ne te trouves pas assez bien. Tu évolueras peut être sur la souplesse mois tu entretiendra un schéma violent avec toi même.
Le yoga est plus qu'une simple gym parce qu'il te permet de te transformer au delà du corps. Met de la joie, de la douceur et de la passion dans ta pratique et tu verras ce véritable changement.
Je ne dis pas que ta pratique doit être douce !
Bien sûr, sort de ta zone de confort, relève des défis, vas vers des postures impossibles !
Mais parce que tu en as envie et que ça te met en joie et que c'est bon pour toi !
Ta pratique vient de toi et est pour toi. Soit attentive à ce que tu y apportes.
Être en lien :
Ici ça ne concerne peut être pas tout le monde, ça va dépendre de ta personnalité.
Nous sommes des animaux sociaux, et la pratique personnelle du yoga (comme la plupart des pratiques peut soulever des questions, peut s'essoufler, on peut se sentir seule…
Essaie de trouver des gens avec qui en parler, ton prof de yoga, les camarades de cours, des groupes sur les réseaux sociaux (c'est une des raisons pour lesquelles j'ai créé mon groupe "le yoga pour les infréquentables" sur facebook que tu peux rejoindre en répondant à 3 questions ❤️).
Si tu as besoin de soutien et d'échange : go and get it !
Te fixer des objectifs :
Alors pas forcément sur des résultats corporels. Choisis des objectifs qui te motivent. Regardes la direction dans laquelle tu veux aller.
Et reviens-y régulièrement. Tes objectifs vont changer donc ne les figes pas.
Encore une fois, soit présente à ton "pourquoi" et à ton "pour aller où".
In fine
Voilà ! Je vais faire le tour, j'espère que cet article répond à certaines de tes questions. si tu en as d'autres postes les en commentaires. Pareil si tu as une pratique personnelle bien assise et que tu souhaites partager tes conseils.
Belle journée à toi
PS : Si tu débute le yoga, que tu as peur que ton manque de souplesse soit un frein, que tu crois que tu n’y arriveras jamais... J’ai créé une formation en ligne « 30 jours pour toucher ses orteils » qui permet aux débutants de prendre confiance en eux, de découvrir que c’est possible, et d’apprendre à s’écouter et à pratiquer en douceur. Si tu as peur de perde de la motivation un programme en ligne est un super moyen de te fixer un objectif à court terme pour « mettre le pied à l’étrier« et mettre en place l’habitude de pratiquer tous les jours 20-30 minutes de yoga.
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